Як навчитися кататись на роликах?
Зміст:
Катання на роликових ковзанах – це чудовий спосіб провести час на свіжому повітрі, отримати заряд енергії та привести до ладу свою форму. Однак, щоб повною мірою насолоджуватися катанням на роликах, необхідно навчитися правильно керувати ними. У цій статті ми вирішили розкрити цю тему, а також допомогти у виборі правильного екіпірування.
Купуйте товари зі статті
Що може знадобитися для катання на роликах
-
роликові ковзани, про критерії вибору яких поговоримо у наступному розділі;
-
захист: шоломи, налокітники, наколінники, рукавички та інші. Краще купувати одразу набір. Захисним спорядженням не можна нехтувати. Воно допоможе уникнути травм та зменшити ризик отримання серйозних каліцтв;
-
спортивний одяг, який не сковує рухів, є зручним та якісним;
-
світловідбиваючі елементи, якщо плануєте кататися у темну пору доби.
Купуйте товари зі статті
Як вибрати ролики?
Правильний вибір роликових ковзанів – це перший крок до безпечного та комфортного катання. По суті, вони повинні бути продовженням ваших ніг. Отже, що варто враховувати перед тим, як купити ролики:
-
розмір ноги;
-
вік;
-
стиль їзди.
Поради щодо підбору розміру роликових ковзанів
-
якщо розмір ноги 32, краще зупинитися на дитячих роликах 32-37 р., ніж 29-34 р. Звичайно, переважно це стосується дітей, у яких стопи ще продовжують рости;
-
коли примірятимете пару, обов'язково добре затягніть шнурки і ремені, щоб перевірити, що взуття не тисне і не бовтається;
-
до речі, більшість роликів регулюються за розміром. Для цього в п'яточній частині передбачений спеціальний важіль, який можна крутити вліво і вправо, збільшуючи і зменшуючи розмір. Також замість важеля може бути болт, який варто затягувати та відпускати.
Види роликів залежно від віку ролера
-
квади (quads) – це ролики для дітей від 4 до 7 років. Їх ще називають ретро. Для їхньої конструкції характерне парне кріплення коліс, що забезпечує більш високу стійкість усієї конструкції. Крім того, на квадах дитина навряд чи зможе сильно розігнатися, що знижує ризик травмування;
-
інлайни (in-line) підійдуть дітям віком від 7 до 14 років. На них можна розвивати нормальну швидкість, але й для підтримки рівноваги доведеться прикладати набагато більше зусиль;
-
розсувні ролики (трансформери) – це порятунок для батьків, у яких дитина щороку катається на роликах. Конструкція розроблена таким чином, щоб можна було змінювати розмір роликів, підлаштовуючись під збільшення стопи дитини. Це чудова економія сімейного бюджету;
-
з 14 років можна сміливо вибирати роликові ковзани для дорослих. Врахуйте, що жіночі ролики значно відрізняються від чоловічих моделей. І тут справа не в сексизмі, а в різній анатомічній будові стоп. Дівчатам потрібна звужена колодка та нижчий задник, який не зможе натирати ікри.
Купуйте товари зі статті
Стилі їзди на роликах
-
Recreation – розслабляючий стиль, для якого можна вибирати найпростіші та найдешевші ролики. Це те, що потрібно для новачків. Для таких роликових ковзанів характерні м'які колеса невеликого діаметру;
-
Fitness. Для стилю фітнес використовуються ролики з полегшеною конструкцією. Вони дуже м'які та забезпечують хорошу вентиляцію;
-
Urban – прогулянковий стиль, для якого потрібні міцні та зручні ролики, що надійно захищають ногу;
-
Freestyle – для цього стилю вибирають ролики з колесами різного діаметру (переднє та заднє трохи менші, ніж два середні);
-
Freeskate. Для цього стилю використовуються більш жорсткі ролики, що забезпечує підвищену стійкість. Для їх виготовлення застосовують карбон або пластик. За рахунок системи якісних підшипників на таких роликах можна кататися досить швидко. На них добре маневрувати і виконувати трюки;
-
Aggressive – це екстремальний швидкісний спуск із поверхні під нахилом, тому й ролики мають бути відповідні. Так, тут великі черевики із короткою пластиковою рамою на підошві. Також вони оснащені маленькими жорсткими поліуретановими колесами.
Купуйте товари зі статті
Якщо ви новачок, зверніть увагу на ролики, які підходять для перших двох стилів їзди зі списку: recreation, fitness. Це зазвичай добре стійкі моделі, що надійно підтримують ноги.
Як підготувати ролики для катання
-
перевірити надійність болтових кріплень, щоб вони не випали в найнезручніший момент;
-
відрегулюйте раму, щоб вона була ближчою до центру черевика, тобто болтового кріплення;
-
щоб ремені (баклі) не заважали під час катання, відрегулюйте їх довжину під свою стопу. Надлишки можна зрізати;
-
відрегулюйте каф під свою ногу – ролики повинні лежати на нозі жорстко та щільно. Каф – це кріплення, яке захищає гомілковий суглоб від переломів та вивихів;
-
не перестарайтеся з перетягуванням. Після регулювання потрібно, щоб вам було комфортно стояти в роликах;
-
найкращий метод ідеально відрегулювати роликові ковзани по своїй нозі – піддати їх термоформуванню. Назва говорить сама за себе – черевик розм'якшується і набуває форми стопи під дією температури. Але, на жаль, це доступно не для всіх моделей.
Вибір місця для катання
На початку навчання краще вибирати безпечне місце для катання. Це може бути спеціально призначений для цього роллердром, порожня парковка, паркова алея або інший майданчик з рівним асфальтом без горбиків та ямок. Крім того, не варто вчитися одразу після дощу. Катання на нерівній та слизькій поверхні або на дорогах з інтенсивним рухом може бути дуже небезпечним.
Вибір інструктора
Найкращий варіант – досвідчений інструктор з навчання катання на роликових ковзанах, який, звісно, надає платні послуги. Якщо ви поки що не готові витрачати гроші на своє захоплення або просто бажаєте заощадити, попитайте серед знайомих і близьких, можливо, хтось із них добре катається на роликах і має час і бажання позайматися з вами.
Як кататися на роликах правильно?
Правильна стійка
Основна стійка – це, коли ноги знаходяться на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. При цьому корпус повинен трохи нахилятися вперед. Одну ногу слід поставити вперед на половину стопи по відношенню до іншої. Не забуваємо про руки, які мають бути витягнуті вперед. Така поза забезпечує амортизацію, тому не варто зводити коліна або випрямляти ноги, тому що можна швидко впасти. Ну і, нарешті, дивитися потрібно вперед і вниз. У цій позі можна спробувати виконати кілька простих вправ:
-
встаньте в правильну стійку (ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, корпус прагне вперед) і спробуйте дотягнутися до носочків, потім торкнутися землі і нарешті поставити долоні на підлогу. Така нехитра вправа навчить вас не боятися падати;
-
спробуйте походити на роликах, неспішно ніби перевалюючись з боку в бік, переносячи вагу з однієї ноги на іншу по черзі;
-
утримуйте рівновагу на одній нозі. Спочатку потрібно вибрати опору, якою може бути хтось із ваших близьких. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, наприклад, праву, тримаючись при цьому за опору. Вам потрібно зафіксувати весь корпус у такому положенні. Вільну ліву ногу можна відвести убік чи назад, щоб вона не заважала. При цьому не втрачайте рівноваги. Стопа не повинна завалюватись або вигинатися, вона може лише злегка нахилитися на зовнішню сторону;
-
візьміться за щось руками, наприклад, поручні. Обіпріться на одну ногу і прокотіться на ній кілька разів вперед і назад. Друга нога при цьому має бути піднятою. Те саме потрібно зробити з опорою і на другу ногу. Ці маніпуляції допоможуть вам звикнути до підтримки рівноваги.
Як навчитися балансувати на роликах?
Основна навичка, необхідна для катання на роликах – це вміння тримати рівновагу. Для цього необхідно стати на ковзанах біля стіни або знайти будь-яку іншу опору. Відстань між стопами має бути близько 20-25 см. Далі зігніть ноги в колінах, відштовхніться від стіни, витягніть руки перед собою та постарайтеся дивитися вперед. Якщо ви боїтеся, що роликові ковзани можуть відразу набрати швидкість, повторіть весь алгоритм дій на траві або землі, де вони навряд чи зможуть рушити з місця. Поступово можна забирати опору і вчитися балансувати без неї. Тут важливо пам'ятати, що тільки в небагатьох все ідеально виходить із першого разу. Ви всьому навчитеся поступово!
Перші кроки
Після освоєння балансування важливо навчитися ходити на роликових ковзанах, що спочатку може нагадувати пересування в надто незручних чоботях. Не треба поспішати, краще робити дрібні кроки.
Зверніть увагу, що коли ви втрачаєте рівновагу, то інстинктивно стаєте в правильну для катання на роликових ковзанах позу: трохи розставляєте по ширині і згинаєте ноги в колінах.
Однією ногою зробіть впевнений крок уперед, а другою відштовхніться. Опорна нога повинна ковзати вперед. В ідеалі змінювати кінцівки, якими ви відштовхуєтеся по черзі, але спочатку можна освоїти їзду на роликових ковзанах на одній нозі, а потім на іншій.
Зауважте, що досвідчені ролери не рекомендують відштовхуватися тільки передніми або задніми коліщатками. Так ви можете швидко втратити баланс і впасти. Тому краще відштовхуватися всією стопою.
Як повернути на роликах?
Початківцям краще вчитися повертати не під час руху, а стоячи на місці. Для цього необхідно розвернутися і зробити маленькі кроки. Щоб повернути на роликах під час руху, потрібно виставити вперед зовнішню ногу (це та нога, яка під час повороту рухається зовні). Саме на цю ногу потрібно перенести тяжкість свого тіла. Плечі та корпус при цьому варто трохи розвернути саме у той бік, куди планується поворот. Починати потрібно з плавних поворотів, а потім можна прискорюватися і робити їх більш різкими.
Які ще рухи на роликах може вивчити новачок
-
змійка – вправа, що передбачає подолання перешкод, які вам потрібно попередньо створити. Для цього можна поставити кілька каменів, дорожніх конусів (фішок) або інших підходящих предметів. Якщо під рукою нічого немає, просто намалюйте кола на асфальті крейдою. Далі вам потрібно об'їхати ці перешкоди так, щоб ноги були паралельно одна до одної. При цьому ви повинні рухатися зигзагоподібною траєкторією;
-
ліхтарики – ще одна вправа, для якої потрібні ті самі перешкоди. Як ви вже зрозуміли, вам доведеться об'їхати ці елементи, з'єднавши п'яти разом, а носочки розвести порізно. При цьому роликові ковзани повинні розходитися поступово. Після об'їзду перешкоди необхідно плавно звести ролики один до одного. Таким чином, ви огинаєте предмет, як би описуючи фігуру ліхтарика;
-
лабіринт теж передбачає розстановку перешкод, але не по прямій, а в хаотичному порядку. Все, що вам потрібно, це навчитися об'їжджати їх різними способами, уникаючи прямих траєкторій.
Купуйте товари зі статті
Як гальмувати на роликах?
Правильне та своєчасне гальмування на роликових ковзанах – одна з найважливіших базових навичок безпечного катання. Спочатку ви можете гальмувати об перешкоду: стіну, стовп, друга або одного з батьків. Але вже зовсім скоро вам потрібно навчитися гальмувати правильно. Існує три найпростіші та найпопулярніші способи:
- V-подібне положення ніг передбачає змикання носочків та розведення п'ят у різні боки. При цьому потрібно трохи натискати своєю вагою на п'яти і подавати корпус тіла вперед.
- Т-подібне положення – це, коли одну стопу потрібно поставити перпендикулярно другій (при цьому між двома стопами повинна зберігатися відстань близько 20 см), що потрібно робити дуже акуратно і плавно, щоб не вивихнути ногу. При цьому коліна мають бути трохи вивернуті назовні.
- Гальмування за допомогою подушечок, якими оснащені практично всі сучасні моделі роликів. Для того, щоб зупинитися, виставте одну ногу вперед і плавно натисніть на п'яту, поки подушечка не упреться в підлогове покриття.
Як правильно падати?
Ще на етапі освоєння відштовхування починаються перші падіння, тому важливо навчитися групуватися та правильно падати. Як тільки ви відчуєте, що ось-ось впадете, зігніть ноги в колінах і витягніть руки перед собою. Це дозволить сповільнитися та впасти на захисні накладки, які ми перераховували на початку статті.
Якщо ви хочете уникнути падіння, можна спробувати сісти та нахилитися вперед. У більшості випадків у вас все вийде і ви встоїте, але навіть якщо ні, це 100% пом'якшить падіння.
Як навчити дитину кататися на роликах?
Насправді тут немає жодного секрету. Спочатку потрібно навчити дитину стояти на роликах, далі балансувати, гальмувати, їздити та падати: все, як у дорослих. Тут головне, щоб дитина дійсно мала бажання займатися катанням на роликових ковзанах. Це не повинна бути просто забаганка батьків і реалізація того, чого вони не змогли колись досягти.
Що стосується дітей та їх навчання, тут потрібно особливо скрупульозно поставитися до забезпечення безпечного катання: подбати про якісний захист, а також місце навчання, де дитина точно не зможе виїхати на проїжджу частину тощо.
Також батьки чи тренер мають простежити за правильністю виконання вправ, щоб усе проходило без шкоди здоров'ю. Це особливо важливо для опорно-рухового апарату, адже дитина росте й неправильні тренування та катання можуть вплинути на її розвиток та здоров'я в майбутньому.
Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть вам правильно підійти до катання на роликах. Якщо ви любите активний відпочинок, рекомендуємо прочитати ще одну нашу статтю: «Як вибрати велосипед?».
Ви дивилися