Що потрібно знати перед тим, як приймати спортивне харчування? Міфи та часті запитання
Зміст:
Спортивне харчування (спортхарч) завжди викликало багато суперечок. Незважаючи на те, що цей спосіб поповнення енергетичних запасів дуже популярний серед спортсменів, багато хто вважає харчові добавки шкідливими. Щоб розвіяти будь-які сумніви, пропонуємо вам ознайомитися з добіркою з 10 міфів на цю тему та їх спростуванням. Також Епіцентр відповість на найпоширеніші питання про спортхарч.
Міфи про спортивне харчування
Люди схильні фантазувати на теми, в котрих вони не розуміються. Розглянемо, що говорять про спортхарч.
Міф 1: спортивне харчування потрібне лише професійним спортсменам
Реальність:
Спортхарч підходить не лише професіоналам.
Прийом спортивного харчування корисний:
- шанувальникам активного способу життя: сюди відносяться любителі кататися на велосипедах, займатися фітнесом, бігом, парними та ігровими видами спорту;
- людям, які регулярно зазнають важкої фізичної роботи: вантажникам, будівельникам, землекопам, лісорубам, фермерам, шахтарям, ковалям тощо;
- літнім та особам із захворюваннями суглобів, зв'язок та сухожилля.
Для підтримки фізичного здоров'я таким людям щодня необхідно з'їдати чималу кількість їжі, що досить дорого і часто за неправильного режиму може супроводжуватися поганим самопочуттям. Тоді як спортивні суміші мають більшу концентрацію корисних мікро- та макроелементів, ніж звичайні продукти, але засвоюються легше і швидше, не перевантажуючи шлунок.
Міф 2: Спортхарч складається із штучних шкідливих інгредієнтів
Реальність:
Хороше спортивне харчування містить виключно натуральні та абсолютно безпечні інгредієнти, які виробляють на основі звичних нам продуктів на кшталт молока, яєць, сої тощо. Головна відмінність спортхарчування – підвищений вміст амінокислот, білків, вітамінів, мінералів і відсутність шкідливих жирів, легких вуглеводів та інших непотрібних речовин. Таким чином, спортхарч є чудовим доповненням до раціону та насичує організм необхідними елементами, які людина недоотримує зі звичайної їжі.
До речі! За схожим принципом виготовляють дитячі суміші, користь яких сумнівів зазвичай не викликає.
Міф 3: спортивні добавки та анаболічні стероїди – одне і те саме
Реальність:
Це докорінно неправильне твердження. Хоча спортивне харчування часто приймають для набору м'язової маси та рельєфу, все ж у складі спортхарчування немає стероїдних препаратів та інших штучних гормонів.
Міф 4: спортивне харчування викликає проблеми зі здоров'ям
Реальність:
Дослідження показали, що прийом якісних добавок у допустимих кількостях аж ніяк не погіршує роботу нирок, печінки, шлунка, інших внутрішніх органів та систем. Однак надмірне вживання спортивного харчування може загострити наявні хронічні захворювання.
Важливо! Щоб уникнути побічних реакцій людям, які страждають на алергію, наприклад, на білок або лактозу, варто з особливою обережністю вибирати склад.
Міф 5: спортивні суміші знижують потенцію
Реальність:
Насправді все навпаки. Спортхарчування, збагачене білком, стимулює статевий потяг та репродуктивну функцію як у чоловіків, так і у жінок.
Міф 6: дієта та спорт замінюють спортивне харчування
Реальність:
Частка істини у цьому є. Бажаного результату досягти справді можна, дотримуючись дієти та регулярно займаючись спортом. Однак без правильно підібраного спортивного харчування процес займе набагато більше часу та зусиль. До того ж, доведеться невтомно рахувати калорії, білки та вуглеводи.
Увага! Спортхарч містить збалансований комплекс мікроелементів, за допомогою яких ви досягнете ідеального результату швидше, а зусиль зможете прикладати менше.
Міф 7: спортивні суміші потрібно приймати за суворим графіком
Реальність:
Твердження актуальне лише для професійних бодібілдерів та спортсменів, які займаються змагальним фітнесом. Зазвичай, професіонали приймають спортивне харчування по годинах для росту м'язів і для сушіння. Якщо ви хочете спробувати спортивне харчування для набору маси або для схуднення, немає гострої необхідності дотримуватися режиму прийому аж до хвилини.
Міф 8: спортивні добавки нарощують м'язи і без тренувань
Реальність:
Спортхарчування ефективне для набору м'язової маси. Воно здатне підвищити результативність тренувань, прискорити процес відновлення, покращити самопочуття та якість сну. Однак без регулярних фізичних навантажень наростити м'язи не вдасться, швидше навпаки: від надлишку нутрієнтів почне з'являтися жировий шар.
Міф 9: спортивне харчування заважає схудненню
Реальність:
Це зовсім не так. До прикладу, спеціалізований жироспалювач, розроблений для схуднення жінок і чоловіків, ефективно покращує обмін речовин, дозволяє позбутися підшкірного жиру та досягти бажаної ваги.
Міф 10: у всіх спортивних сумішей однаковий склад
Реальність:
Абсолютна неправда. Авторитетні бренди розробляють ексклюзивні формули, завдяки чому сьогодні легко знайти у продажі чистий протеїн, креатин, амінокислоти, гейнери, жирні кислоти (омега 3, 6, 9), вітаміни та мінерали, а також комплекси, у складі яких є кілька інгредієнтів у різних пропорціях.
Види спортивних добавок
У таблиці розглянемо основні варіанти спортхарчування:
| Вид продукту | Короткий опис | Властивості |
|---|---|---|
| Протеїн | це концентрований білок. Може містити молочний, соєвий, сироватковий протеїн | прискорює метаболізм, допомагає нарощувати м'язи та спалювати жир |
| Вітаміни та мінерали | А, В1, В3, В5, В6, В7, В12, Е, D, D3, K. Також зустрічаються мультивітамінні комплекси | стимулюють ріст м'язів, покращують обмінні процеси та прискорюють відновлення після тренувань, зміцнюють кістки, хрящі та суглоби |
| Жироспалювачі | у складі можуть бути присутні натуральні екстракти рослин, зокрема кореня кульбаби, кропиви, герані, ефедри, ува урсі, зеленого чаю, а також L-карнітин та L-тартрат | призначені жироспалювачі для схуднення, спалювання підшкірного жиру та сушіння тіла. Жироспалювальні комплекси ефективно виводять зайву рідину з організму, покращують результативність тренувань і є додатковим джерелом енергії |
| Гейнери | суміш вуглеводів та білків. Деякі виробники додають до складу вітаміни та мінерали для підвищення ефективності добавки | підходять гейнери для набору ваги та для росту м'язів. Підвищують витривалість, прискорюють відновлення після інтенсивних навантажень, додають енергії |
| Креатин | азотовмісна карбонова кислота. Буває креатин моногідрат та багатокомпонентний | бере участь в енергетичному обміні, сприяє рост м'язів та зниженню м'язової втоми |
| Амінокислоти | органічні сполуки, які містять карбоксильні групи та аміногрупи. Розрізняють амінокислоти типу BCAA, окремі та комплексні | беруть участь у регенерації м'язів та формуванні рельєфного тіла, збільшують витривалість, прискорюють відновлення після навантажень та травм, додають енергії |
| Жирні кислоти (Omega 3-6-9) | можуть містити жирні кислоти з риб'ячого жиру, лляної, соєвої, ріпакової олії | покращують метаболізм, прискорюють регенерацію організму, зміцнюють м'язи та суглоби |
| Бустери тестостерону | суміш вітамінів, мінералів, амінокислот та натуральних екстрактів рослин | тестобустер підвищує рівень тестостерону – чоловічого статевого гормону. Добавка призначена для чоловіків, ефективно нормалізує обмін речовин, підвищує силу та витривалість, сприяє спалюванню жиру |
| Ізотоніки | у складі присутні вуглеводи, електроліти та вітаміни | ізотонічні напої підтримують водний баланс і здоровий рівень електролітів в організмі, знімають втому |
| Натуральні добавки та екстракти | містять компоненти рослинного та тваринного походження | чинять загальнозміцнювальну дію, нормалізують роботу внутрішніх органів та систем, покращують самопочуття |
| Пробіотики та пребіотики | суміш живих мікроорганізмів, абсолютно безпечних для здоров'я | активізують ріст та активність корисних бактерій у кишечнику, що благотворно позначається на травній функції |
| Енергетики | це комплекси на основі кофеїну, вуглеводів, рослинних екстрактів, мінералів та вітамінів | є джерелом додаткової енергії, підвищують працездатність та знімають втому |
Також великою популярністю користуються спортивні батончики та замінники харчування: коктейлі, супи, каші, пудинги, джеми, арахісова паста, протеїнові цукерки. Вони здатні замінити звичайний прийом їжі і послужити гарним перекусом. Також з їхньою допомогою можна скоригувати фігуру, позбутися підшкірного жиру і наростити м'язи.
Спортивне харчування випускається у формі порошку, капсул, таблеток і напоїв. Нерідко суміші мають у складі різні смако-ароматичні добавки. В Епіцентрі на вас чекає велика колекція спортхарчу зі смаком ванілі, шоколаду, тропічних фруктів, меду, банана, ананаса тощо.
Відповіді на часті питання про спортивне харчування
Якщо спортхарч для вас у новинку, пропонуємо трохи більше розібратися у темі.
Чи потрібні спортивні добавки?
Все залежить від ваших цілей, стану здоров'я та способу життя. Щоб покращити досягнення у спорті, підвищити фізичну витривалість, збільшити об’єм м'язів, нормалізувати метаболізм, зміцнити самопочуття та підтримати організм у цілому, безперечно, варто задуматися про прийом спортхарчування.
До речі! Сьогодні існують різні комплекси, завдяки чому кожен може вибрати ідеальний склад для себе, наприклад, протеїн для набору ваги і для схуднення, амінокислоти для відновлення і для енергії, натуральні добавки для суглобів та зв'язок, гейнери для м'язової маси.
Які існують правила спортивного харчування?
Насправді їх небагато. Виділимо основні:
- визначтеся з бажаним результатом, щоб вибрати підходящий комплекс;
- підтримуйте здоровий водний баланс в організмі;
- дотримуйтесь збалансованого харчування;
- регулярно займайтеся спортом та проводьте посильні тренування не рідше 2-3 разів на тиждень;
- вибирайте лише якісні спортивні добавки. Краще купувати сертифіковану продукцію від відомих брендів, у тому числі Vansiton, BioTechUSA, Myprotein, POWER PRO, Nosorog (Носоріг), Natures Plus.
Чи можна спортивне харчування вагітним і годуючим?
Відповісти на запитання може тільки лікар. За індивідуальними показаннями майбутнім мамам іноді призначають прийом протеїну, певних біологічних добавок, мінералів та вітамінів. Однак у деяких випадках спортивне харчування вагітним і годуючим протипоказано.
Чи можна спортивне харчування дітям?
У деяких випадках підліткам, які займаються професійним спортом, хлопцям та дівчатам у період активного росту, рекомендують приймати протеїн, амінокислоти, комплекси вітамінів та мінералів. Подібна практика поширена в деяких країнах Європи та Америки.
Примітка! Ми в жодному разі не закликаємо давати спортивні добавки дітям. Це особисте рішення батьків, яке варто приймати після консультації з лікарем та спортивним тренером.
Як приймати спортивне харчування?
Поради щодо прийому:
- дотримуйтесь рекомендованого виробником дозування залежно від ваших цілей;
- протеїнові коктейлі слід вживати після фізичного навантаження;
- білково-вуглеводні суміші варто приймати за півгодини до початку тренування;
- коктейлі з L-карнітин можна пити як під час занять, так і після них;
- протеїн на основі казеїнового білка доречно вживати вранці натщесерце, протягом дня між прийомами їжі і перед сном;
- креатин добре поєднувати з протеїновими сумішами;
- протеїн і гейнер можна приймати в комплексі, що підвищить інтенсивність та швидкість росту м'язової маси;
- вживати амінокислоти дозволено у будь-який час доби, незалежно від прийомамів їжі та інших добавок;
- щоб приготувати смачний коктейль у домашніх умовах, використовуйте спеціальний шейкер, який також можна недорого замовити на epicentrk.ua.
Чи викликає спортивне харчування побічні ефекти?
При дотриманні рекомендованого дозування негативних реакцій організму немає. Однак передозування може спричинити інтоксикацію з характерними симптомами – нудотою, блюванням та підвищенням температури.
Тепер ви знаєте, які міфи про спортхарчування безпідставні, маєте загальне уявлення про те, навіщо потрібні добавки і як пити спортивне харчування правильно. Запрошуємо вас купити якісні комплекси для жінок та чоловіків в роздріб та дрібним оптом в Епіцентрі. Також у нас є велике різноманіття оригінальних спорттоварів на будь-який смак. При замовленні на epicentrk.ua можлива доставка у Дніпро, Київ, Одесу, Харків, Запоріжжя, Вінницю, Полтаву та інші міста України.
Ви дивилися