Массажный мяч U-Power двойной 12 см Черный (U5045)

Эффективное устройство для расслабления, регенерации и укрепления мышц вдоль позвоночника и шеи. Предназначен, как для разогрева мышц перед тренировкой, так и для восстановления после неё. Идеально подходит для триггерной терапии — массажа точек вокруг суставов, бедер, предплечий, икроножных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Избавляет от мышечных узлов, снимает напряжение в мышцах. Рекомендуется для спортсменов, людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также для реабилитации. Благодаря высококачественному и жесткому силикону двойной мяч устойчив к давлению и обеспечивает необходимое давление на мышцы.

Основные принципы использования

Хотите снять напряжение в мышцах после тренировки, массажный мяч двойной расслабит напряженные мышцы, улучшит кровообращение, что в свою очередь заставит вас почувствовать приятное расслабление. Главным эффектом применения миофасциального релиза (МФР) должно быть снижение болезненности целевого участка (триггерной точки), что происходит в результате расслабления сверхнапряженной мышцы. Для расслабления отдельной мышцы следует «прокатывать» мяч не менее 30 секунд, а если мышца достаточно сильно напряжена, «прокатывать» ее следует 1-2 минуты. При этом можно остановить «прокатку» на болевой точке и удерживать около 30-45 секунд. Если во время МФР возникает резкая боль, которая отличается от болевого ощущения триггерных точек, давление на этот участок надо прекратить: вероятно, в зоне давления оказался нерв или сосуд. Эта модель благодаря своим размерам (60 мм) особенно рекомендуется для массажа шейного отдела позвоночника и мышц ног. При использовании мяча вы можете регулировать степень нажатия, чтобы массаж давал приятное давление, но в то же время не причинял чрезмерной боли.

• Подходит для всех групп мышц
• Уменьшает мышечную боль
• Стимулирует кровообращение
• Помогает сохранять гибкость мышц и расслабиться

Высочайшее качество

Визуально массажёр представляет собой монолитную фигуру из двух шаров с текстурированной поверхностью. Две поверхности относительно малой площади позволяют ему глубоко воздействовать на ткани сразу в двух местах. Для его изготовления используется высококачественная термопластичная резина (TPR), которая характеризуется высокой устойчивостью к многократным деформациям сжатия. Это позволяет аксессуару сохранять целостность даже после очень длительной эксплуатации. В то же время, благодаря податливой упругости материала, массажёр не оставляет синяков и ссадин на коже. Кроме того, он не впитывает воду и его легко содержать в чистоте.

Упражнения с двойным массажным мячом

Упражнения с двойным массажным мячом — эффективный способ воздействия на тело, вызывающий приток крови и улучшающий лимфоток в обрабатываемой зоне. Процедура с двойным мячом-массажером сопровождается давлением на ткани. Она активизирует поступление в мышцы, фасции, сухожилия питательных веществ, кислорода.

Самомассаж с использованием двойного мяча — процедура локальная, она воздействует на небольшую площадь тела и позволяет проработать определенный участок — область шеи, икроножные мышцы, и спину так, чтобы не затрагивать позвоночник. Мяч может использоваться как самостоятельное приспособление во время упражнений, а также в комплексе с роллом.

Самомассаж и упражнения с двойным мячом можно проводить в разное время.

- Перед тренировкой. Прокатка готовит нервную систему и ткани к предстоящей физической нагрузке.

- После тренировки. Мяч помогает снять физическое и психологическое напряжение, в результате чего запускается восстановительный процесс, ускоряется выведение продуктов метаболизма. Заниматься нужно медленно и последовательно, глубоко дыша. Важно во время занятия пить воду.

- В период реабилитации и физической терапии после травм — использование массажного мяча и ролла увеличивает амплитуду и эффективность движений, снижает интенсивность болевых ощущений, делает ткани более эластичными, активизирует процесс восстановления.

Как правильно использовать мячи при миофасциальном релизе (МФР)

Упражнения с двойным массажным мячом несложные и под силу любому человеку. Чтобы они дали необходимый результат — сняли напряжение, улучшили крово- и лимфоток, — необходимо придерживаться определенных правил:

• во время прокатки двигаться медленно, без рывков;
• упражнение не делать в области костных структур, зон скопления лимфоузлов;
• в области поясницы, ключицы, шеи, паха, локтя и колена, пяточной кости самомассаж проводить очень аккуратно, чтобы не допустить смещения костных структур, не задеть лимфатические узлы и расположенные вблизи внутренние органы;
• особенно чувствительные участки тела разворачивать первыми, сопровождать прокатку глубоким вдохом;
• выбирать комфортный уровень воздействия, стараться давить не слишком сильно;
• прорабатывать нижние конечности с акцентом на движение от периферии к центральным участкам тела, проворачивать массажный мяч в исходную позицию без давления;
• выполнять прокатку каждой зоны со всех стороны;
• выбирать исходное положение так, чтобы без лишнего напряжения можно было удерживать правильную осанку.

Когда самомассаж с двойным мячом противопоказан

Упражнения с использованием двойного массажного мяча запрещены :

• варикозном расширении вен на ногах и в других прорабатываемых зонах;
• остеопорозе (повышенной хрупкости костей);
• проблемах со свертываемостью крови (при гемофилии МФР может спровоцировать кровоизлияния);
• онкологических процессах любой локализации (усиление крово- и лимфотока может спровоцировать быстрый рост опухоли и распространение метастаз);
• заболеваниях кожи, нарушении целостности кожных покровов;
• состоянии сильного стресса (чувствительность нервных окончаний повышается, самомассаж сопровождается выраженными болезненными ощущениями).

Самомассаж бицепса бедра

Исходное положение:

Сидя на полу, массажный мячик необходимо зафиксировать под прорабатываемым бедром. Ногу вытянуть прямо, вторую — согнуть в колене. Равновесие поддерживать выставленными за спину руками. Максимально выпрямить туловище.

Упражнение:

Массажный мячик прижмите к полу собственным весом, продвигайтесь вперед/назад в медленном темпе, помогайте себе второй ногой. Проработайте бицепс со всех сторон, повторите упражнение с другой ногой.

Самомассаж грушевидной мышцы в области ягодицы

Исходная позиция:

Сидя на полу. Двойной массажный мяч зафиксирован под бедром. Корпус повернут в сторону бедра.

Упражнение:

Массажный мяч прижмите к полу собственным весом и медленно перекатывайтесь вперед, назад. Проработайте все болевые точки в области грушевидной мышцы, поместите мячик под другое бедро, повторите прокатку.

Самомассаж икр и ахиллового сухожилия

Исходная позиция:

Сидя на полу. Массажный мяч зафиксирован под икрой. Нога выпрямлена и вытянута вперед, стопа направлена носком вверх. Упор на согнутую в колене вторую ногу и выставленные за спину руки.

Упражнение:

Двойной массажный мяч прижмите к полу, перекатывайтесь вперед/назад по направлению от колена к стопе. Второй ногой помогайте себе. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Проработайте мышцы со всех сторон, повторите упражнение со второй ногой.

Самомассаж спины

Исходная позиция:

Массажный мяч зафиксирован под верхней частью спины. Руки отведены за голову и сомкнуты в замок. Лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях.

Упражнение:

Прижмите телом мячик, делайте медленные прокатки вверх/вниз.

Самомассаж предплечья

Исходная позиция:

Встать ровно, повернуться к спине боком. Зажать массажный мяч между стеной и плечом.

Упражнение:

Прижмите мяч к стене, медленно делайте прокаты вверх/вниз. проработайте предплечье со всех сторон, переложите мяч под другое плечо, повторите упражнение.

Самомассаж шеи

Исходная позиция:

Лечь на пол, зафиксировать мяч между полом и шеей.

Упражнение:

Собственным весом придавите мячик шеей к полу, в медленном темпе поворачивайте голову в правую и левую сторону. Проработайте все болезненные точки.

Во время самомассажа ориентируйтесь на сигналы тела. Если боль не чувствуется, значит, вам не удалось найти триггерную точку или МФР проводится неправильно. В такой ситуации нужно увеличить или уменьшить угол подъема, направить вперед стопу или подвигать кистью (в зависимости от того, какая зона прорабатывается).

Самомассаж не должен превращаться в пытку — при сильных болях необходимо снизить интенсивность упражнений, поменять зону проработки или воспользоваться более мягким мячом.