Как научиться кататься на роликах?

Катание на роликовых коньках – это хороший способ провести время на свежем воздухе, получить заряд энергии и привести в порядок свою форму. Однако для того, чтобы в полной мере наслаждаться катанием на роликах, необходимо научиться правильно управлять ими. В данной статье мы решили раскрыть эту тему, а также помочь в выборе нужной экипировки.

Что может понадобиться для катания на роликах

• роликовые коньки, о критериях выбора которых поговорим в следующем разделе;

• защита: шлемы, налокотники, наколенники, перчатки и другие. Лучше покупать сразу набор. Защитным снаряжением нельзя пренебрегать. Оно точно поможет избежать травм и уменьшить риск получения серьезных увечий;

• спортивная одежда, которая не сковывает движений, является удобной и качественной;

• светоотражающие элементы, если планируете кататься в темное время суток.

Как выбрать ролики?

Правильный выбор роликовых коньков – это первый шаг к безопасному и комфортному катанию. По сути они должны быть продолжением ваших ног. Итак, что стоит учитывать перед тем, как купить ролики:

• размер ноги;

• возраст;

• стиль езды.

Советы по подбору размера роликовых коньков

• если размер ноги 32, то лучше остановиться на детских роликах 32-37 р., чем 29-34 р. Конечно, в большей степени это касается детей, у которых стопы еще продолжают расти;

• когда будете примерять понравившуюся пару, обязательно хорошо затяните шнурки и ремни, чтобы проверить, что обувь не жмет и не болтается;

• кстати, большинство роликов регулируются по размеру. Для этого в пяточной части предусмотрен специальный рычаг, который можно крутить влево и вправо, увеличивая и уменьшая размер. Также вместо рычага может быть болт, который можно затягивать и отпускать.

Виды роликов в зависимости от возраста роллера

• квады (quads) – это ролики для детей от 4 до 7 лет. Их еще называют ретро. Для их конструкции характерно парное крепление колес, что обеспечивает более высокую устойчивость всей конструкции. Кроме того, на квадах ребенок вряд ли сможет сильно разогнаться, что снижает риски травмирования;

• инлайны (in-line) подойдут ребятам от 7 до 14 лет. На них можно развивать нормальную скорость, но и для поддержания равновесия придется прикладывать намного больше усилий;

• раздвижные ролики (трансформеры) – это спасение для родителей, у которых ребенок ежегодно катается на роликах. Конструкция разработана таким образом, чтобы можно было менять размер роликов, подстраиваясь под рост стопы ребенка. Это прекрасная экономия семейного бюджета;

• с 14 лет можно смело выбирать роликовые коньки для взрослых. Учтите, что женские ролики значительно отличаются от мужских моделей. И здесь дело не в сексизме, а разном анатомическом строении стоп. Девушкам нужна зауженная колодка и более низкий задник, который не сможет натирать икры.

Стили езды на роликах

• Recreation – расслабляющий стиль, для которого можно выбирать самые простые и дешевые ролики. Это то, что нужно для новичков. Для таких роликовых коньков характерны мягкие колеса небольшого диаметра;

• Fitness. Для стиля фитнес используются ролики с облегченной конструкцией. Они очень мягкие и обеспечивают хорошую вентиляцию;

• Urban – прогулочный стиль, для которого нужны прочные и удобные ролики, что надежно защищают ногу;

• Freestyle – для этого стиля выбирают ролики с колесами разного диаметра (переднее и заднее немного меньше, чем два средние);

• Freeskate. Для данного стиля применяются более жесткие ролики, что обеспечивает повышенную устойчивость. Для их изготовления используются карбон или пластик. За счет системы качественных подшипников на таких роликах можно кататься довольно быстро. На них отлично маневрировать и выполнять трюки;

• Aggressive – это экстремальный скоростной спуск с поверхности под наклоном, поэтому и ролики должны быть соответствующие. Так, здесь большие ботинки с короткой пластиковой рамой на подошве. Также они оснащены маленькими жесткими полиуретановыми колесами.

Если вы новичок, то обратите внимание на ролики, которые подходят для первых двух стилей езды из списка: recreation, fitness. Это обычно хорошо устойчивые модели, которые надежно поддерживают ноги.

Как подготовить ролики к катанию

• проверить надежность болтовых креплений, чтобы они не выпали в самый неподходящий момент;

• отрегулируйте раму, чтобы она была ближе к центру ботинка, то есть болтовому креплению;

• чтобы пяточные ремни (бакли) не мешали во время катания, отрегулируйте их длину под свою стопу. Излишки можно срезать;

• отрегулируйте каф под свою ногу – ролики должны лежать на ноге жестко и плотно. Каф – крепление, которое защищает голеностоп от переломов и вывихов;

• не переусердствуйте с перетягиванием. Не должно быть никаких болевых ощущений После регулировки нужно, чтобы вам было комфортно стоять в роликах;

• лучший метод идеально отрегулировать роликовые коньки по своей ноге – придать их термоформовке. Название говорит само за себя – ботинок размягчается и принимает форму стопы под действием температуры. Но к сожалению, это доступно не для всех моделей.

Выбор места для катания

В начале обучения лучше выбирать безопасное место для катания. Это может быть специально предназначенный для этого роллердром, пустая парковка, аллея парка или другая площадка с ровным асфальтом без горбиков и ямок. Кроме того, не стоит учиться сразу после дождя. Катание на неровной и скользкой поверхности или на дорогах с интенсивным движением может быть очень опасным.

Выбор инструктора

Самый лучший вариант – опытный инструктор по обучению катанию на роликовых коньках, который, конечно, предоставляет платные услуги. Если вы пока не готовы тратить деньги на свое увлечение или просто желаете сэкономить, поспрашивайте среди знакомых и близких, возможно, кто-то из них хорошо катается на роликах и у него есть время и желание позаниматься с вами.

Как кататься на роликах правильно?

Правильная стойка

Основная стойка – это, когда ноги находятся на ширине плеч и немного согнуты в коленях. При этом корпус должен чуть-чуть наклоняться вперед. Одну ногу следует поставить вперед на половину стопы по отношению к другой. Не забываем о руках, которые должны быть вытянуты вперед. Такая поза обеспечивает амортизацию, поэтому не стоит сводить коленки или выпрямлять ноги, так как можно быстро упасть. Ну и наконец, смотреть нужно вперед и вниз. В этой позе можно попробовать выполнить несколько простых упражнений:

• встаньте в правильную стойку (ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус стремится вперед) и попробуйте дотянуться до носков, затем коснуться земли и потом вовсе поставить ладони на пол. Такое нехитрое упражнение научит вас не бояться падать;

• попробуйте походить на роликах, неспешно как будто бы переваливаясь со стороны в сторону, перенося вес с одной ноги на другую по очереди;

• удерживайте равновесие на одной ноге. Сначала нужно выбрать опору, которой может быть кто-то из ваших близких. Перенесите вес тела на одну ногу, например, правую, придерживаясь при этом за опору. Вам нужно зафиксировать весь корпус в таком положении. Свободную левую ногу можно отвести в сторону или назад, чтобы она не мешала. При этом не теряйте равновесие. Стопа не должна заваливаться или выгибаться, она может лишь слегка наклониться во внешнюю сторону;

• возьмитесь за что-то руками, например, перила. Обопритесь на одну ногу и прокатитесь на ней несколько раз вперед и назад. Вторая нога при этом должна быть поднята. То же самое нужно проделать с опорой и на вторую ногу. Эти манипуляции помогут вам привыкнуть к поддержанию равновесия.

Как научиться балансировать на роликах?

Основной навык, необходимый для катания на роликах – это умение держать равновесие. Для этого необходимо стать на коньках около стены или найти любую другую опору. Расстояние между стопами должно быть около 20-25 см. Далее согните ноги в коленях, оттолкнитесь от стены, вытяните руки перед собой и постарайтесь смотреть вперед. Если вы боитесь, что роликовые коньки могут сразу набрать скорость, повторите весь алгоритм действий на траве или земле, где они вряд ли смогут рушить с места. Постепенно можно убирать опору и учиться балансировать без нее. Здесь важно помнить, что только у немногих все идеально получается с первого раза. Вы всему научитесь постепенно!

Первые шаги

После освоения балансировки важно научиться ходить на роликовых коньках, что сначала может напоминать передвижение в слишком неудобных сапогах. Не нужно спешить, лучше делать маленькие шаги.

Одной ногой сделайте уверенный шаг вперед, а второй оттолкнитесь. Опорная нога должна как бы скользить вперед. В идеале менять конечности, которыми вы отталкиваетесь по очереди, но для начала можно освоить езду на роликовых коньках сначала на одной ноге, а потом на другой.

Заметьте, что опытные роллеры не советуют отталкиваться только передними либо же задними колесиками. Так вы можете быстро утратить баланс и упасть. Поэтому лучше отталкиваться всей стопой.

Как поворачивать на роликах?

Новичкам лучше учиться поворачивать не во время движения, а стоя на месте. Для этого необходимо развернуться и проделать маленькие шажки. Чтобы повернуть на роликах во время движения, нужно выставить вперед внешнюю ногу (это та нога, которая во время поворота движется снаружи). Именно на эту ногу нужно перенести тяжесть своего тела. Плечи и корпус при этом стоит немного развернуть именно в ту сторону, куда планируется поворот. Начинать нужно с плавных поворотов, а затем можно ускоряться и делать их более резкими.

Какие еще движения на роликах может выучить новичок

• змейка – упражнение, что предполагает преодоление препятствий, которые вам нужно предварительно себе создать. Для этого можно поставить несколько камней, дорожных конусов (фишек) или любых других подходящих предметов. Если под рукой ничего нет, просто нарисуйте круги на асфальте мелом. Далее вам нужно объехать эти препятствия так, чтобы ноги были параллельно друг к другу. При этом вы должны двигаться зигзагообразной траекторией;

• фонарики – еще одно упражнение, для которого нужны все те же помехи. Как вы уже поняли, вам предстоит объехать эти элементы, соединив пятки вместе, а носки развести врозь. При этом роликовые коньки должны расходиться постепенно. После объезда препятствия нужно плавно свести ролики друг к другу. Таким образом, вы огибаете предмет, как бы описывая фигуру фонарика;

• лабиринт тоже предполагает расстановку препятствий, но только не по прямой, а в хаотичном порядке. Все, что вам нужно, это научиться их объезжать разными способами, избегая прямых траекторий.

Как тормозить на роликах?

Правильное и своевременное торможение на роликовых коньках – один из важнейших базовых навыков безопасного катания. Поначалу вы можете тормозить об препятствие: стену, столб, друга или родителя. Но уже совсем скоро вам необходимо научиться тормозить правильно. Существует три самых простых и популярных способов:

1. V-образное положение ног предусматривает смыкание носков и разведения пяток в разные стороны. При этом нужно немного надавливать своим весом на пятки и подавать корпус тела вперед.
2. Т-образное положение – это, когда одну стопу нужно поставить перпендикулярно второй (при этом между двумя стопами должно сохраняться расстояние около 20 см), что нужно делать крайне аккуратно и плавно, чтобы не вывихнуть ногу. При этом колени должны быть немного вывернуты наружу.
3. Торможение с помощью подушечек, которыми оборудованы практически все современные модели роликов. Для того, чтобы остановиться, выставьте одну ногу вперед и плавно нажмите на пятку пока подушечка не упрется в напольное покрытие.

Как правильно падать?

Еще на этапе освоения отталкивания начинаются первые падения, а значит, важно научиться группироваться и правильно падать. Как только вы почувствуете, что вот-вот упадете, согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой. Это позволит замедлиться и упасть на защитные накладки, которые мы перечисляли в начале статьи.

Если вы хотите избежать падения, можно попробовать присесть и наклониться вперед. В большинстве случаев у вас все получится и вы устоите, но даже если нет, то это 100 % смягчит падение.

Как научить ребенка кататься на роликах?

На самом деле здесь нет никакого секрета. Сначала нужно научить ребенка стоять на роликах, далее балансировать, тормозить, ездить и падать: все, как у взрослых. Здесь главное, чтобы у ребенка действительно было желание заниматься катанием на роликовых коньках. Это не должна быть просто прихоть родителей и реализация того, чего они не смогли когда-то достичь.

Что касается детей и их обучения, здесь нужно особенно скрупулезно отнестись к обеспечению безопасного катания: позаботиться о качественной защите, а также месте обучения, где ребенок точно не сможет выехать на проезжую часть и тому подобное.

Также родители или тренер должны проследить за правильностью выполнения упражнений, чтобы все проходило без вреда для здоровья. Это особенно важно для опорно-двигательного аппарата, ведь ребенок растет и неправильные тренировки и катание могут повлиять на его развитие и здоровье в будущем.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам правильно подойти к обучению катанию на роликах. Если вы любите активный отдых, рекомендуем еще одну нашу статью к прочтению: «Как выбрать велосипед?».