Что нужно знать перед тем, как принимать спортивное питание? Мифы и частые вопросы
Спортивное питание (спортпит) всегда вызывало много споров. Несмотря на то, что данный способ пополнения энергетических запасов весьма популярен среди спортсменов, многие считают спортпитание вредным. Чтобы развеять любые сомнения, предлагаем вам ознакомиться с подборкой из 10 мифов на эту тему и их опровержением. Также Эпицентр ответит на самые распространенные вопросы о спортпите.
Мифы о спортивном питании
Люди склонны фантазировать на темы, в которых они не разбираются. Рассмотрим, что говорят о спортпитании.
Миф 1: спортивное питание нужно только профессиональным спортсменам
Реальность:
Спортпит подходит не только профессионалам.
Прием спортивного питания полезен:
- поклонникам активного образа жизни: сюда относятся любители кататься на велосипедах, заниматься фитнесом, бегом, парными и игровыми видами спорта;
- людям, которые регулярно подвергаются тяжелой физической работе: грузчикам, строителям, землекопам, лесорубам, фермерам, шахтерам, кузнецам и т. п.;
- пожилым и лицам с заболеваниями суставов, связок и сухожилий.
Для поддержания физического здоровья таким людям ежедневно необходимо съедать немалое количество пищи, что весьма дорого и часто при неправильном режиме может сопровождаться плохим самочувствием. Тогда как спортивные смеси имеют большую концентрацию полезных микро- и макроэлементов, чем обычные продукты, но усваиваются легче и быстрее, не перегружая желудок.
Миф 2: спортпит состоит из искусственных вредных ингредиентов
Реальность:
Хорошее спортивное питание содержит исключительно натуральные и абсолютно безопасные ингредиенты, которые производят на основе привычных нам продуктов вроде молока, яиц, сои и т. п. Главное отличие спортпитания – повышенное содержание аминокислот, белков, витаминов, минералов и отсутствие вредных жиров, легких углеводов и прочих ненужных веществ. Таким образом, спортпит является отличным дополнением к рациону и насыщает организм необходимыми элементами, которые человек недополучает из обычной пищи.
К слову! По схожему принципу производят детские смеси, польза которых сомнений обычно не вызывает.
Миф 3: спортивные добавки и анаболические стероиды – одно и то же
Реальность:
Это в корне неправильное утверждение. Хотя спортивное питания часто принимают для набора мышечной массы и рельефа, все же в составе спортпитания нет стероидных препаратов и прочих искусственных гормонов.
Миф 4: спортивное питание вызывает проблемы со здоровьем
Реальность:
Исследование показали, что прием качественных добавок в допустимых количествах никоим образом не ухудшает работу почек, печени, желудка, прочих внутренних органов и систем. Однако чрезмерное употребление спортивного питания может обострить имеющиеся хронические заболевания.
Важно! Во избежание побочных реакций людям, страдающим аллергией, например, на белок или лактозу, стоит с особой осторожностью выбирать состав.
Миф 5: спортивные смеси снижают потенцию
Реальность:
В действительности все наоборот. Спортпитание, обогащенное белком, стимулирует половое влечение и репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.
Миф 6: диета и спорт заменяют спортивное питание
Реальность:
Доля истины в этом есть. Желаемого результата достичь действительно можно, придерживаясь диеты и регулярно занимаясь спортом. Однако без правильно подобранного спортивного питания процесс займет намного больше времени и усилий. К тому же, придется неутомимо считать калории, белки и углеводы.
Внимание! Спортпит содержит сбалансированный комплекс микроэлементов, с помощью которых вы добьетесь идеального результата быстрее, а усилий сможете прикладывать меньше.
Миф 7: спортивные смеси нужно принимать по строгому графику
Реальность:
Утверждение актуально только для профессиональных бодибилдеров и спортсменов, занимающихся соревновательным фитнесом. Обычно, профессионалы принимают спортивное питания строго по часам для роста мышц и для сушки. Если вы хотите попробовать спортпитание для набора массы или для похудения, нет острой необходимости соблюдать режим приема вплоть до минуты.
Миф 8: спортивные добавки наращивают мышцы и без тренировок
Реальность:
Спортпитание эффективное для набора мышечной массы. Оно способно повысить результативность тренировок, ускорить процесс восстановления, улучшить самочувствие и качество сна. Однако без регулярных физических нагрузок нарастить мышцы не удастся, скорее, наоборот: от избытка нутриентов начнет появляться жировой слой.
Миф 9: спортивное питание мешает похудению
Реальность:
Это вовсе не так. К примеру, специализированный жиросжигатель, разработанный для похудения женщин и мужчин, эффективно улучшает обмен веществ, позволяет избавиться от подкожного жира и достичь желаемого веса.
Миф 10: у всех спортивных смесей одинаковый состав
Реальность:
Абсолютная неправда. Авторитетные бренды разрабатывают эксклюзивные формулы, благодаря чему сегодня легко найти в продаже чистый протеин, креатин, аминокислоты, гейнеры, жирные кислоты (омега 3, 6, 9), витамины и минералы, а также комплексы, в составе которых присутствует несколько ингредиентов в разных пропорциях.
Виды спортивных добавок
В таблице рассмотрим основные варианты спортпитания:
| Вид продукта | Краткое описание | Свойства |
|---|---|---|
| Протеин | это концентрированный белок. Может содержать молочный, соевый, сывороточный протеин | ускоряет метаболизм, помогает наращивать мышцы и сжигать жир |
| Витамины и минералы | А, В1, В3, В5, В6, В7, В12, Е, D, D3, K. Также встречаются мультивитаминные комплексы | стимулируют рост мышц, улучшают обменные процессы и ускоряют восстановление после тренировок, укрепляют кости, хрящи и суставы |
| Жиросжигатели | в составе могут присутствовать натуральные экстракты растений, в частности корня одуванчика, крапивы, герани, эфедры, ува урси, зеленого чая, а также L-карнитин и L-тартрат | предназначены жиросжигатели для похудения, сжигания подкожного жира и сушки тела. Жиросжигающие комплексы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают результативность тренировок и служат дополнительным источником энергии |
| Гейнеры | смесь углеводов и белков. Некоторые производители добавляют в состав витамины и минералы для повышения эффективности добавки | подходят гейнеры для набора веса и для роста мышц. Повышают выносливость, ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок, прибавляют энергии |
| Креатин | азотсодержащая карбоновая кислота. Бывает креатин моногидрат и многокомпонентный | участвует в энергетическом обмене, способствует росту мышц и снижению мышечной усталости |
| Аминокислоты | органические соединения, содержащие карбоксильные группы и аминогруппы. Различают аминокислоты типа BCAA, отдельные и комплексные | участвуют в регенерации мышц и формировании рельефного тела, увеличивают выносливость, ускоряют восстановление после нагрузок и травм, придают энергии |
| Жирные кислоты (Omega 3-6-9) | могут содержать жирные кислоты из рыбьего жира, льняного, соевого, рапсового масел | улучшают метаболизм, ускоряют регенерацию организма, укрепляют мышцы и суставы |
| Бустеры тестостерона | смесь витаминов, минералов, аминокислот и натуральных экстрактов растений | тестобустер повышает уровень тестостерона – мужского полового гормона. Добавка предназначена для мужчин, эффективно нормализует обмен веществ, повышает силу и выносливость, способствует сжиганию жира |
| Изотоники | в составе присутствуют углеводы, электролиты и витамины | изотонические напитки поддерживают водный баланс и здоровый уровень электролитов в организме, снимают усталость |
| Натуральные добавки и экстракты | содержат компоненты растительного и животного происхождения | оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют работу внутренних органов и систем, улучшают самочувствие |
| Пробиотики и пребиотики | смесь живых микроорганизмов, абсолютно безопасных для здоровья | активизируют рост и активность полезных бактерий в кишечнике, что благотворно сказывается на пищеварительной функции |
| Энергетики | это комплексы на основе кофеина, углеводов, растительных экстрактов, минералов и витаминов | являются источником дополнительной энергии, повышают работоспособность и снимают усталость |
Также большой популярностью пользуются спортивные батончики и заменители питания: коктейли, супы, каши, пудинги, джемы, арахисовая паста, протеиновые конфеты. Они способны заменить обычный прием пищи и послужить хорошим перекусом. Также с их помощью реально скорректировать фигуру, избавиться от подкожного жира и нарастить мышцы.
Спортивное питание выпускается в форме порошка, капсул, таблеток и напитков. Нередко смеси имеют в составе различные вкусо-ароматические добавки. В Эпицентре вас ожидает большая коллекция спортпитания со вкусом ванили, шоколада, тропических фруктов, меда, банана, ананаса и т. п.
Ответы на частые вопросы о спортивном питании
Если спортпит для вас в новинку, предлагаем немного больше разобраться в теме.
Нужны ли спортивные добавки?
Все зависит от ваших целей, состояния здоровья и образа жизни. Чтобы улучшить достижения в спорте, повысить физическую выносливость, увеличить объем мышц, нормализовать метаболизм, укрепить самочувствие и поддержать организм в целом, определенно стоит задуматься о приеме спортпитания.
На заметку! Сегодня существуют разные комплексы, благодаря чему каждый может выбрать идеальный состав для себя, например, протеин для набора веса и для похудения, аминокислоты для восстановления и для энергии, натуральные добавки для суставов и связок, гейнеры для мышечной массы.
Какие есть правила спортивного питания?
На самом деле их немного. Отметим основные:
- определитесь с желаемым результатом, чтобы выбрать подходящий комплекс;
- поддерживайте здоровый водный баланс в организме;
- соблюдайте сбалансированное питание;
- регулярно занимайтесь спортом и проводите посильные тренировки не реже 2-3 раз в неделю;
- выбирайте только качественные спортивные добавки. Лучше покупать сертифицированную продукцию от известных брендов, в том числе Vansiton, BioTechUSA, Myprotein, POWER PRO, Nosorog (Носорог), Natures Plus.
Можно ли спортивное питание беременным и кормящим?
Ответить на вопрос может только лечащий врач. По индивидуальным показаниям женщинам в положении иногда назначают прием протеина, определенных биологических добавок, минералов и витаминов. Однако в некоторых случаях спортпитание беременным и кормящим противопоказано.
Можно ли спортивное питание детям?
В некоторых случаях подросткам, занимающимся профессиональным спортом, и ребятам в период активного роста, рекомендуют принимать протеин, аминокислоты, комплексы витаминов и минералов. Подобная практика распространена в некоторых странах Европы и Америки.
Примечание! Мы ни в коем случае не призываем давать спортивные добавки детям. Это личное решение родителей, которое стоит принимать после консультации с врачом и спортивным тренером.
Как принимать спортивное питание?
Советы по приему спортпита:
- придерживайтесь рекомендованной производителем дозировки в зависимости от ваших целей;
- протеиновые коктейли следует употреблять после физической нагрузки;
- белково-углеводные смеси нужно принимать за полчаса до начала тренировки;
- коктейли с L-карнитином можно пить как во время занятий, так и после них;
- протеин на основе казеинового белка уместно употреблять утром натощак, в течение дня между приемами пищи и перед сном;
- креатин хорошо сочетать с протеиновыми смесями;
- протеин и гейнер можно принимать в комплексе, что повысит интенсивность и скорость роста мышечной массы;
- употреблять аминокислоты разрешено в любое время суток, независимо от приемов пищи и прочих добавок;
- чтобы приготовить вкусный коктейль в домашних условиях, используйте специальный шейкер, который также можно недорого заказать на epicentrk.ua.
Вызывает ли спортивное питание побочные эффекты?
При соблюдении рекомендованной дозировки негативных реакций организма не наблюдается. Однако передозировка может вызвать интоксикацию с характерными симптомами – тошнотой, рвотой и повышением температуры.
Теперь вы знаете, какие мифы о спортпитании беспочвенные, имеете общее представление о том, зачем нужны добавки и как пить спортивное питание правильно. Приглашаем вас купить качественные комплексы для женщин и мужчин в розницу и мелким оптом в Эпицентре. Также у нас есть большое разнообразие оригинальных спорттоваров на любой вкус. При заказе на epicentrk.ua возможна доставка в Днепр, Киев, Одессу, Харьков, Запорожье, Винницу, Полтаву и другие города Украины.
iPhone 17, iPhone 17 Pro, iPhone 17 Pro Max, Apple Watch Ultra 3, Apple Watch Series 11, Apple Air Pods 4, телевизоры, ноутбуки, шафы-купе, смартфоны, конструкторы LEGO, кухонные машини, кофемашины, приборы для укладки волос, очистители воздуха, зубные щетки, мягкие игрушки Minecraft, аэрогрили, пеноблок, диван кровать, лабубу, орбитрек, композитная сетка, телефоны Samsung, Macbook Air, Macbook Pro, Macbook, iPad Air, Samsung Galaxy S25, Samsung Galaxy Fold 7, контейнер для одежды, игрушки Fuggler, зубные щетки, беззубик, Garmin, холодильник Samsung, зарядные станции, зимни спальные мешки, повербанк, куртки Puma, ups для роутера, генератор, дренажный насос, пуховик nike, сушилка для белья электрическаястич іграшки.