Детский комплекс упражнений

Чтобы расти здоровыми и жизнерадостными, детвора должна регулярно делать зарядку, приучаться к занятиям спортом и в целом как можно больше двигаться. Предлагаем вниманию всех любящих родителей, бабушек и дедушек, а также взрослых, работающих с детьми, комплекс простых, но эффективных упражнений для дошкольников. Для начала ознакомьтесь с несколькими полезными советами.

Как поощрить малыша заниматься спортом?

Современные дети с гораздо большим удовольствием проводят свободное время за компьютером, чем на спортплощадках. Очевидно, что такой образ жизни со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Именно поэтому важно с детства прививать любовь к спорту. Самый первый и простой шаг в этом направлении – утренняя зарядка. Чтобы ребенок выполнял ее добровольно, а не под принуждением, нужно неустанно заинтересовывать его и интриговать.

Как именно? Выполняйте упражнения вместе с ребенком. Лучше всего делать это под энергичную музыку. Сопровождайте занятия хорошим настроением, шутками, интересными историями, выдумывайте различные задания в игровой форме и собственные сюжеты. Совсем скоро Вы заметите, как такие тренировки войдут в привычку, а ребенок с нетерпением будет их ждать.

В каких условиях следует выполнять зарядку?

Конечно, ребенку лучше заниматься спортом на свежем воздухе, ведь регулярное поступление кислорода в подрастающий организм особенно важно для хорошего самочувствия. Поэтому если есть такая возможность, обязательно ею пользуйтесь. В помещении тоже можно тренироваться весьма эффективно, если регулярно его проветривать, в частности перед началом занятий.

Позаботьтесь о наличии вспомогательных аксессуаров для занятий спортом вроде надувных мячей,обручей, скакалок, валиков, гимнастических палок и т.п. Идеальным вариантом может стать полноценная шведская стенка с перекладинами и канатами. Зимой очень кстати будут лыжи, санки или коньки. Можно обойтись и без этих вещей, но с ними занятия будут как более эффективными, так и значительно интереснее и разнообразнее, что сыграет далеко не последнюю роль для непоседливого малыша.

Учитывайте возраст ребенка и допустимый уровень нагрузок

Для самых маленьких зарядка должна быть проще, чем для школьников. Обязательно помните об этом, начиная тренировки. Важно не переусердствовать с нагрузками, учитывая возможности детского организма, иначе вместо пользы можно нанести ему серьезный ущерб.

Дошкольникам нагрузки можно увеличивать, но также очень осторожно. В 4-5 лет оптимальный вариант – упражнения, которые научат различать стороны и помогут развивать координацию движений.

Для младших школьников важно организовывать занятия спортом в игровой форме, привлекая к ним любимые игрушки, рассказывая интересные истории или устраивая небольшие соревнования на ловкость.

А вот утреннюю зарядку для школьников постарше уже можно усложнять, делать более серьезной и «взрослой», как и сами малыши. Желательно научить ребенка выполнять те же упражнения, что и на школьных уроках физического воспитания, чтобы заранее к ним подготовить.

Комплекс упражнений для дошкольников

Следующий комплекс упражнений отлично подходит для малышей дошкольного возраста, ведь они просты в исполнении и не требуют значительных усилий. Продолжаться такая тренировка должна около 15-20 минут. Выполнять ее можно и в более старшем возрасте, увеличивая нагрузку за счет дополнительных повторов, повышения темпа движения или использования спортивных аксессуаров – мячей, скакалок и т.п.

1. Ставим ноги на ширине плеч и устремляем руки вверх над головой, как будто хотим достать до потолка. Кладем левую руку на пояс, а правой тянемся влево, поворачивая при этом корпус. Меняем руки местами и повторяем упражнение. Наклоняемся и тянемся руками к полу, не сгибая колен. Весь цикл повторяем 5-6 раз.
2. Снова ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем в разные стороны. Делаем по 4 поворота руками сначала вперед, а затем назад. Выполняем упражнение трижды.
3. Становимся ровно, ладони кладем себе на плечи. Сводим локти перед собой таким образом, чтобы они касались друг друга. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение еще 4 раза.

4. Имитируем ножницы! Становимся ровно, ноги расставляем в стороны, а руки вытягиваем перед собой. Выполняем перекрестные движения руками, сводя и разводя их. Повторяем упражнение еще 4 раза.
5. Следующее упражнение – ходьба на месте в довольно быстром темпе. Выполнять его следует в течение 1-2 минут.
6. А теперь можно немного поприседать. Держим руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем приседания, не отрывая пяток от пола, с одновременным вытягиванием рук перед собой. Всего повторяем 4-5 раз.

7. Пришла очередь прыжков на одной ноге. Нужно стать ровно, ноги поставить вместе, а руки – на пояс. Выполняем по 4 прыжка на каждой ноге.
8. Садимся на пол и широко разводим ноги в стороны. Наклоняемся и тянемся к пальцам одной ноги, возвращаемся в стартовую позицию и проделываем то же самое с другой ногой. Делаем 5 раз.
9. Для выполнения последнего упражнения понадобится турник. Суть его довольно проста: ребенку нужно самостоятельно или с помощью взрослого ухватиться за перекладину руками и некоторое время повисеть на ней, тренируя силу рук, выносливость и растягивая позвоночник, что полезно для роста.

Поощряйте своего малыша к занятиям спортом с первых лет жизни! Он обязательно полюбит его и будет поддерживать физическую активность в будущем, а следовательно, оставаться здоровым и радостным.