Каталог товаров
Киев
Киев, ул. Полярная, 20-Д

Как привести себя в форму после новогодних праздников: 5 советов

Новогодние и рождественские праздники оставили после себя не только приятные впечатления от встречи с родными, но и определенное ощущение тяжести или даже несколько лишних килограммов? – Не стоит впадать в панику! Ситуацию можно исправить достаточно легко и быстро, если выбрать правильный подход, сочетая физические упражнения с правильным питанием. Далеко на поиски такой методики отправляться не придется, ведь для Вас мы уже подготовили несколько простых советов, которые помогут вернуть себе хорошее самочувствие и избавиться от лишних кило всего за две недели. Поэтому начнем!

about-image

Откажитесь от вредного

Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и при необходимости его откорректировать. После регулярного употребления сытных праздничных блюд целесообразно отказаться от жирной, копченой, жареной пищи, сладостей и газированных напитков, кофе и чая с сахаром. Еще один важный пункт, о котором нельзя забывать, – никакого алкоголя, и не имеет значения, это крепкие напитки или просто коктейли. Все перечисленное – очень калорийные и малополезные продукты, которые способствуют накоплению лишнего веса и создают чрезмерную нагрузку на наше тело.

about-image

Питайтесь правильно

Порадуйте свой организм здоровой, питательной пищей, и он Вас обязательно отблагодарит хорошим настроением и стройными формами. Ни в коем случае при этом не нужно голодать. Отдавайте предпочтение продуктам с содержанием сложных, полезных углеводов, которые медленно усваиваются и дарят ощущение сытости. В их перечень входят фрукты, каши, макароны на основе твердых сортов злаков, картофель, бобовые, орехи и т.д. (употреблять их лучше в первой половине дня). На ужин выбирайте овощи в любом виде (свежие, вареные, пареные или запеченные), а также пищу с содержанием большого количества белков – творог, йогурт, курица или индейка, морепродукты.

about-image

Обратите внимание: в процессе соблюдения диеты резко сокращается количество жиров, поступающих в организм. Но это вовсе не значит, что их надо исключить из рациона вообще. Просто вредные жиры следует заменить полезными – полиненасыщенными. Таких веществ много содержится в орехах, яйцах, злаках, морской рыбе, семенах и масле льна, пророщенной пшенице. Они улучшают кровообращение, поддерживают иммунитет, играют важную роль при формировании скорости обмена веществ, питании органов и тканей, и что очень важно для девушек, которые придерживаются диеты – поддерживают форму и размер груди. Но употреблять такие продукты следует в умеренных количествах и в необработанном виде, желательно утром. Например, горстки орехов или нескольких небольших кусочков лосося или ложки льняного масла один раз в день будет вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полиненасыщенных жирных кислот.

about-image

Пейте достаточно воды

Потребляйте как можно больше чистой негазированной воды вместо различных напитков. Многие утверждают, что нужно пить не менее двух литров воды в день. Однако у каждого организма свои индивидуальные потребности, поэтому мы советуем прислушаться к себе и принимать именно то количество жидкости, которое будет для Вас комфортным. Допускаются также чай и кофе без молока и сахара, но вода в чистом виде должна быть обязательно.

about-image

Ешьте часто, но маленькими порциями

Если есть возможность, поделите все приемы пищи на 5 подходов с небольшими порциями: 250-300 граммов – на завтрак, обед и ужин, 100-150 граммов – для перекусов. Если же напряженный рабочий график мешает придерживаться такой концепции, старайтесь питаться по крайней мере три раза в день, но с перерывами не более 5 часов.

about-image

Спорт – это здоровье

И, наконец, последний, но не менее важный пункт, без которого быстрого результата точно не достичь – это регулярные физические нагрузки. Лучше всего проводить тренировки через день или три раза в неделю, продолжительностью от 40 минут до часа. Наиболее приятный и доступный способ привести свое тело в тонус – пробежка или велопрогулка на свежем воздухе, упражнения со скакалкой, езда на роликах. В холодное время года, когда нет возможности долго находиться на улице, просто незаменимыми будут велотренажер или беговая дорожка. А если подойти к делу творчески, можно вообще совместить приятное с полезным, воспользовавшись коньками и лыжами.

about-image

Для большей эффективности кардиотренировки целесообразно сопровождать силовыми нагрузками. Ими могут быть простые упражнения, знакомые нам еще со школьных уроков физического воспитания – приседания, боковые выпады, пресс, отжимания и т. д. Главное, что выполнять их можно даже дома, а это особенно актуально для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Все что нужно – запастись нехитрыми приспособлениями для занятий спортом, которые помогут сделать их более удобными и эффективными. Такими аксессуарами являются: коврик для фитнеса, набор гантелей, гири, как вариант для дам – обруч или хулахуп, для мужчин – боксерская груша или небольшие ручные тренажеры. Все это, и даже больше, Вы можете заказать в нашем интернет-гипермаркете с доставкой прямо домой.