Как привести себя в форму после новогодних праздников: 5 советов
Содержание:
Новогодние и рождественские праздники оставили после себя не только приятные впечатления от встречи с родными, но и определенное ощущение тяжести или даже несколько лишних килограммов? – Не стоит впадать в панику! Ситуацию можно исправить достаточно легко и быстро, если выбрать правильный подход, сочетая физические упражнения с правильным питанием. Далеко на поиски такой методики отправляться не придется, ведь для Вас мы уже подготовили несколько простых советов, которые помогут вернуть себе хорошее самочувствие и избавиться от лишних кило всего за две недели. Поэтому начнем!
Откажитесь от вредного
Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и при необходимости его откорректировать. После регулярного употребления сытных праздничных блюд целесообразно отказаться от жирной, копченой, жареной пищи, сладостей и газированных напитков, кофе и чая с сахаром. Еще один важный пункт, о котором нельзя забывать, – никакого алкоголя, и не имеет значения, это крепкие напитки или просто коктейли. Все перечисленное – очень калорийные и малополезные продукты, которые способствуют накоплению лишнего веса и создают чрезмерную нагрузку на наше тело.
Питайтесь правильно
Порадуйте свой организм здоровой, питательной пищей, и он Вас обязательно отблагодарит хорошим настроением и стройными формами. Ни в коем случае при этом не нужно голодать. Отдавайте предпочтение продуктам с содержанием сложных, полезных углеводов, которые медленно усваиваются и дарят ощущение сытости. В их перечень входят фрукты, каши, макароны на основе твердых сортов злаков, картофель, бобовые, орехи и т.д. (употреблять их лучше в первой половине дня). На ужин выбирайте овощи в любом виде (свежие, вареные, пареные или запеченные), а также пищу с содержанием большого количества белков – творог, йогурт, курица или индейка, морепродукты.
Обратите внимание: в процессе соблюдения диеты резко сокращается количество жиров, поступающих в организм. Но это вовсе не значит, что их надо исключить из рациона вообще. Просто вредные жиры следует заменить полезными – полиненасыщенными. Таких веществ много содержится в орехах, яйцах, злаках, морской рыбе, семенах и масле льна, пророщенной пшенице. Они улучшают кровообращение, поддерживают иммунитет, играют важную роль при формировании скорости обмена веществ, питании органов и тканей, и что очень важно для девушек, которые придерживаются диеты – поддерживают форму и размер груди. Но употреблять такие продукты следует в умеренных количествах и в необработанном виде, желательно утром. Например, горстки орехов или нескольких небольших кусочков лосося или ложки льняного масла один раз в день будет вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полиненасыщенных жирных кислот.
Пейте достаточно воды
Потребляйте как можно больше чистой негазированной воды вместо различных напитков. Многие утверждают, что нужно пить не менее двух литров воды в день. Однако у каждого организма свои индивидуальные потребности, поэтому мы советуем прислушаться к себе и принимать именно то количество жидкости, которое будет для Вас комфортным. Допускаются также чай и кофе без молока и сахара, но вода в чистом виде должна быть обязательно.
Ешьте часто, но маленькими порциями
Если есть возможность, поделите все приемы пищи на 5 подходов с небольшими порциями: 250-300 граммов – на завтрак, обед и ужин, 100-150 граммов – для перекусов. Если же напряженный рабочий график мешает придерживаться такой концепции, старайтесь питаться по крайней мере три раза в день, но с перерывами не более 5 часов.
Спорт – это здоровье
И, наконец, последний, но не менее важный пункт, без которого быстрого результата точно не достичь – это регулярные физические нагрузки. Лучше всего проводить тренировки через день или три раза в неделю, продолжительностью от 40 минут до часа. Наиболее приятный и доступный способ привести свое тело в тонус – пробежка или велопрогулка на свежем воздухе, упражнения со скакалкой, езда на роликах. В холодное время года, когда нет возможности долго находиться на улице, просто незаменимыми будут велотренажер или беговая дорожка. А если подойти к делу творчески, можно вообще совместить приятное с полезным, воспользовавшись коньками и лыжами.
Для большей эффективности кардиотренировки целесообразно сопровождать силовыми нагрузками. Ими могут быть простые упражнения, знакомые нам еще со школьных уроков физического воспитания – приседания, боковые выпады, пресс, отжимания и т. д. Главное, что выполнять их можно даже дома, а это особенно актуально для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Все что нужно – запастись нехитрыми приспособлениями для занятий спортом, которые помогут сделать их более удобными и эффективными. Такими аксессуарами являются: коврик для фитнеса, набор гантелей, гири, как вариант для дам – обруч или хулахуп, для мужчин – боксерская груша или небольшие ручные тренажеры. Все это, и даже больше, Вы можете заказать в нашем интернет-гипермаркете с доставкой прямо домой.